19.06.2025

Lauftraining bei Hitze

Lauftraining bei Hitze
Die Sonne scheint und die Temperaturen steigen, auch wenn wir uns über die lang ersehnte Wärme freuen belastet die Hitze unseren Körper.
Damit dein Lauftraining auch bei steigenden Temperaturen nicht zur Tortur wird, gibt es einiges zu beachten.

langsam an die Hitze gewöhnen
In den ersten warmen und heißen Tagen ist es wichtig die Intensität und
Länge der Belastung runter zu fahren, dabei hilft eine Pulsuhr, um kontrollierte Trainingseinheiten durchzuführen. Nach einigen Tagen fällt einem das Training bei Wärme deutlich leichter.
Über 30 Grad sollte man auf andere Sportarten ausweichen, wie Schwimmen oder Rad fahren.

Gehe im Sommer morgen oder Abends laufen
Durch Morgen- bzw. Abendläufe umgeht man die wärmsten Tageszeiten und kann mit  mehr Intensität oder längere Trainingseinheiten angehen.

Luftige und angepasste Kleidung
Kurze und bequeme Laufkleidung ist eine klare Empfehlung. Verwendet Textilien welche den Schweiß nach außen tragen um den Kühlungseffekt durch den Schweiß zu nutzen. Auch eine luftige Kopfbedeckung ist ein unbedingtes Muss um Kopf und Augen vor direkter Sonne zu schützen.

Viel trinken und gesund essen
Für kurze Trainingseinheiten muss nicht zwangsläufig Wasser mitgeführt werden, es reicht den Flüssigkeitsvorrat vor dem Lauf aufzufüllen und nach der Trainingseinheit sofort wieder auszugleichen. Empfehlung ist trotzdem Wasser oder ähnliche ungesüßte Flüssigkeiten mitzuführen und diese während des Trainings regelmäßig dosiert aufzunehmen um einer Dehydrierung aus dem Weg zu gehen.
Außerdem gilt im Sommer der Verzicht auf deftige Hausmannskost, empfohlen werden frische Mahlzeiten mit Obst und Gemüse, sowie Nüssen und Bananen um die Kohlenhydrate und Elektrolyte zu liefern die der Körper benötigt.

Schütze dich vor direkter Sonne
Nutze für deine Trainingseinheiten schattige Wege und nutze Naturboden um die Hitzereflektionen der Asphaltböden zu minimieren. Des weiteren sollte eine entsprechende Sonnencreme verwendet werden wenn ihr eine längere Strecke plant.

Mit diesen einfachen Tipps könnt ihr auch bei Hitze euer Training angehen ohne dass es zur Tortur wird oder gar zu Kreislaufproblemen führt.